Hidup Sehat adalah hidup yang bebas dari semua masalah rohani (mental) ataupun masalah jasmani (fisik). Hidup sehat bisa diartikan sebagai seseorang yang hidup sehat secara fisik dan psikis tanpa ada masalah kesehatan sedikitpun. Seakan sudah menjadi tren di zaman sekarang, hidup sehat menjadi sebuah hal penting yang harus dilakukan. Sebab memiliki tubuh yang sehat harus diawali dengan hidup sehat dan bersih sehingga tubuh kita akan terbebas dari penyakit.
Hidup sehat memberikan manfaat yang luar biasa bagi manusia, antara lain:
1. Lebih bahagia
Selain bermanfaat untuk kesehatan, menjalankan hidup sehat juga mampu meningkatkan suasana hati. Sebab menjalankan hidup sehat mampu membuat percaya diri dan meningkatkan suasana hati. Hal tersebut karena hidup sehat dengan berolahraga dan pola makan sehat mampu menstimulasi produksi hormon endorphin yang ada dalam tubuh. Hal ini yang membuat kita merasa lebih bahagia dan lebih rileks.
2. Meningkatkan energi tubuh
Manfaat hidup sehat selanjutnya adalah mampu meningkatkan pasokan energi yang dibutuhkan oleh tubuh dalam menunjang aktivitas sehari hari. Menjalankan pola makan sehat dengan mengkonsumsi buah dan sayur dan makanan yang tinggi protein mampu memberikan banyak energi untuk tubuh
3. Mengurangi risiko penyakit
Menjalankan hidup sehat tentu kita akan terhindar dari masalah penyakit. Menjalankan hidup sehat dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin akan meningkatkan daya tahan tubuh. Ketika menjalankan hidup sehat tentu asupan protein, vitamin hingga nutrisi akan terpenuhi hal ini yang membuat kita terhindar dari risiko penyakit.
Hidup sehat dapat diwujudkan dengan menerapkan dan melakukan rutinitas yang baik bagi tubuh, yaitu:
1. Mengontrol berat badan ideal
Menjaga pola makan dengan benar dan berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terjadinya penyakit diabetes dan mempertahankan berat badan yang ideal. Rutin mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayur setiap harinya. Makanan yang rendah kalori namun tinggi nutrisi ini dapat membantu mencapai berat badan yang ideal dan mempertahankannya.
Selain itu, penting juga untuk memulai hari dengan sarapan yang sehat, misalnya dengan susu rendah lemak atau gandum utuh. Jika tidak sarapan, gula darah akan cenderung meningkat, sehingga lemak dalam tubuh juga meningkat. Jadi, sarapan menjadi hal penting untuk tidak ditinggalkan.
Mengurangi minuman manis, seperti soda dan minuman kemasan, makanan tinggi lemak seperti makanan cepat saji, dan kudapan manis yang biasanya dalam kemasan. Pastikan asupan nutrisi yang dikonsumsi alami dan sehat.
2. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur sangat bermanfaat, di antaranya adalah meningkatkan kekuatan otot, memperkuat daya tahan tubuh, serta meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, rutin berolahraga juga membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh dan memperlancar sistem peredaran darah, sehingga memiliki lebih banyak energi untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Olahraga dapat dilakukan setidaknya 150 menit setiap minggunya dalam beberapa 3–5 hari.
Olahraganya bisa yang sederhana saja, misalnya berjalan kaki dan naik-turun tangga. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko meninggal di usia muda dibandingkan dengan orang yang jarang berolahraga.
3. Mengelola stres
Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, keduanya berjalan seiringan. Kesehatan mental yang buruk dapat menguras energi dan fokus, bahkan meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.
Mengelola stres dengan baik bisa melakukan olahraga secara teratur. Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga bisa bermanfaat untuk kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik merangsang produksi endorfin. Endorfin adalah bahan kimia otak yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih tenang.
Selain dengan olahraga, stres juga bisa dikendalikan adalah dengan bersosialisasi. Hubungan antar manusia dapat menghilangkan rasa kesepian yang sangat bisa menyebabkan stres. Menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman secara rutin bisa dengan memanfaatkan teknologi telepon, video call, atau media sosial untuk tetap terhubung.
4. Perbaiki waktu tidur
Mengontrol waktu tidur sangat penting untuk gaya hidup sehat, karena kurangnya waktu tidur bisa memicu berbagai masalah kesehatan, seperti merasa lelah dan lamban, mudah tersinggung dan murung. Kualitas tidur yang buruk juga bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung, yang dapat menurunkan harapan hidup seseorang.
Untuk meningkatkan kualitas tidur dapat dilakukan dengan membuat jadwal tidur yang sesuai dengan kebutuhan tidur. Orang dewasa biasanya membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam setiap malam. Namun, tiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda-beda. Selain itu, meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi asupan kafein, terutama di waktu menjelang tidur, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
0 Comment